本发明属于体育器材技术领域，尤其为一种篮球体能训练系统，包括臂力训练主体以及臂力训练主体底端通过转动轴连接的底座，所述臂力训练主体的内部通过限位块卡合连接有转动杆，所述转动杆的表面缠绕有绳子，所述绳子的一端通过分接块将绳子分成两个，其中一个所述绳子的一端通过缝合连接有护腕套，另一个所述绳子的一端通过缝合连接有护臂套；本发明通过训练人员将护臂套套合在手臂上，并将护腕套套合在手腕处，然后进行移动拍打篮球，在拍打篮球时根据训练人员移动的距离绳子会相应的伸出，在绳子伸出时，转动杆会转动，转动杆转动时弹簧会受力伸缩，弹簧受力时绳子会有一定的阻力。

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